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1年の挫折からJBBF大分大会で優勝。工場勤務をしながら週5トレを続けるhiroが、停滞期を打破した「トレーニング設計」の秘密を公開。3分割から5分割への変更、限界突破の追い込み方など、忙しい社会人が最短で結果を出すための全記録です。