「とにかく食べろと言われるけど、仕事終わりで胃袋が限界……」 そんな悩みを抱えていませんか？
2022年の僕は、無理やり詰め込む「根性の増量」で失敗し、体重も筋量も全く伸びませんでした。しかし、2024年は**「数字の管理」と「ある救世主アイテム」**を取り入れた結果、効率的にデカくなり、JBBF優勝を掴むことができました。
この記事では、僕のような「食べるのが苦手な社会人」が、最短で筋肉を増やすための新常識を公開します。
【最短で筋肉を増やす「黄金の数字」】
「頑張っているのに変わらない」のは、設計図が間違っているからです。最短で増やすなら、感覚を捨てて以下の数字を守ってください。
- 総カロリー：消費カロリー ＋500kcal
- タンパク質：体重 ×3g（最低2.5g）
- 脂質：総カロリーの20〜30％
- 炭水化物：残りのカロリーすべて
2022年の僕は「タンパク質×2g」かつ「カロリー適当」でした。これでは、ただ疲労が溜まるだけで筋肉は増えません。
【最大の壁「炭水化物がキツすぎる」問題の解決策】
増量期に最も苦労するのが「炭水化物の量」です。 仕事帰りの疲れ切った胃袋に、大量の白米を詰め込むのは至難の業。そこで僕の救世主となったのが、**「マルトデキストリン（粉末炭水化物）」**です。
■ マルトデキストリンとは？
簡単に言うと、**「水に溶かして飲める炭水化物」**です。
- メリット1：消化が早く、胃にたまらない。
- メリット2：トレーニング中や前後に手軽にカロリーを足せる。
- メリット3：圧倒的に安い（1kg数百円〜）。
僕はこれで、**毎日約560kcal（おにぎり約3個分）**を「飲み物」として追加しました。正直、食事が苦手な僕にとって、これなしで優勝できる体を作るのは不可能でした。
【JBBF優勝者が実践する「デキストリン活用術」】
僕は以下のタイミングで摂取しています。
- トレーニング前：40g（エネルギー切れ防止）
- トレーニング中：100g（スタミナ維持・筋分解抑制）
これだけで、仕事後でも強度の高いトレーニングを最後までやり切れるようになります。
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【よくある失敗｜「汚い増量」は遠回りになる】
とにかく増やそうとして「菓子パン、ジャンクフード、爆食い」に走るのはNGです。
- 理由：体脂肪が乗りすぎると、見た目が悪くなるだけでなく、体のキレが落ち、次の「減量」が地獄になります。
あくまで**「クリーンな食事をベースに、足りない分をデキストリンやオイルで補う」**のが、最短でカッコいい体を作るコツです。
【まとめ：増量は「根性」ではなく「設計」】
筋トレは根性だけでは伸びません。「正しい方法 × 継続」。これだけです。 もし今、あなたが「増えない」と悩んでいるなら、まずは今日からカロリーを数値化し、デキストリンを1パック手に取ってみてください。
数ヶ月後、鏡に映る自分のデカさに驚くはずです。
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